如何节食减肥?你必须锻炼才能减肥吗?如果不喜欢运动的人想减肥，他们必须从饮食中恢复过来。不管你一年到头吃多少运动，总的趋势是越来越胖。生活中的许多人都想通过控制饮食来减肥。他们都想知道如何通过节食减肥。减肥的跑步者在饮食中应该注意什么?你怎样才能更快减肥?

生活中不少人因为平时的饮食不注意一下子摄入了太多脂肪多的食物，最终发现自己的身材严重走形，影响了自己的形象，不少人都想通过控制饮食来进行减肥，都想知道如何在饮食上减肥?要想瘦身必须常做4件事情，下面就给大家介绍这4件事情。

如何在饮食上减肥?

1、每天吃的主食必须控制在半斤以内

大家要想将自己的身材瘦下来每天摄入的主食量必须控制在半斤以内，因为主食当中含有的热量是相当高的，不过如果您当天的活动量比较大或者从事重体力劳动的话，可以适当增加主食摄入量，但是一定要与自己的消耗热量成正比。

2、严格控制肉类的食用量和种类

大家每天的饮食上摄入的肉类量也需要加以控制，每天吃的肉类不能超过2两，即使瘦肉里面含有的脂肪很少，也不能吃多，建议大家少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

3、吃多种蔬菜、水果

平常吃的蔬菜水果种类是相当多的，不同品种的蔬菜水果里面含有的营养元素还是有所区别的，正常情况下红、黄、绿等深色蔬菜中含有的维生素量要超过浅色蔬菜，吃蔬菜水果不仅可以补充足够的营养元素，这是其他食物不能代替的。而且对于减肥有足够多的帮助，

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4、多吃薯类

想要快速瘦身的人还得在饮食上多吃薯类，我们晓得薯类食物中含有很多的膳食纤维、维生素和矿物质，这些对人体都是有益的，其中膳食纤维能够促进肠蠕动，促进代谢废物的排出，大家的体重自然瘦下来了。并且对保护心血管健康、增强抗病能力有着十分重要的作用。

如何在饮食上减肥?能够看出要想通过饮食的方式减肥必须坚持做上面文章的4件事情，希望大家可以牢记并且将其运动到平常的饮食中，只要大家饮食上这样注意了，坚持一段时间体重是可以降下来的，到时候就可以看到自己身材的改变了。